El sueño es una necesidad biológica para los seres humanos, igual que ocurre con los animales. Las dificultades a la hora de dormir, la calidad de sueño y en las horas de sueño, se suelen relacionar con trastornos psicológicos como, por ejemplo, la depresión o la ansiedad. Según la edad de la persona, son necesarias un mínimo medio de horas de sueño para poder recuperarse y para poder estar al 100% durante el día, y las establece la Organización Mundial de la Salud. Esta organización ha clasificado 88 tipos de trastornos del sueño, aunque el insomnio sigue siendo el más importante.
¿Para qué sirve dormir?
Durante el sueño:
- se segrega la hormona del crecimiento,
- se recupera la energía,
- se combate infecciones aumentando el sistema inmunológico,
- se contraen las neuronas para dejar espacio a crear nuevas sinapsis,
- el cerebro elimina toxinas que pueden favorecer el envejecimiento del cerebro.
Se mejora:
- la atención,
- la creatividad,
- la toma de decisiones,
- el rendimiento académico, …
Se reduce el riesgo de:
- obesidad,
- hipertensión,
- aparición de signos de envejecimiento en la piel de la cara y los tejidos.
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| Recién nacido (0 a 3 meses) | 14/17 horas |
| Lactantes (4-11 meses) | 12/15 horas |
| Niños pequeños (1-2 años) | 11/14 horas |
| Preescolares (3-5 años) | 11/13 horas |
| Escolares (6-13 años) | 9/11 horas |
| Adolescentes (14 a 17 años) | 8/10 horas |
| Adultos jóvenes (18 a 25 años) y adultos edad media (26 a 64 años) | 7/9 horas |
| Mayores de 65 años | 7/8 horas |
*(2016), Martínez Martínez, M.A.
La importancia de las rutinas
Es importante establecer unos hábitos de sueño. Y para conseguirlos, es necesario establecer unas rutinas antes de irse a dormir:
- Hora de acostarse fijada en función de la hora de levantarse para que duerma el mínimo de horas necesarias según su edad.
- Ninguna actividad que le estimule, al menos, una hora antes (tablets, dibujos, videojuegos, juegos enérgicos).
- Cena no demasiado copiosa ni de difícil digestión.
- Baño con agua templada.
- Habitación oscura, si le da miedo con una pequeña luz.
- Temperatura de la habitación no superior a 21/22º.
- Escaso ruido ambiental (menor a 35 decibelios).
- Ritual tras acostarse: cuento, canción, coger la mano, acariciar, etc, el que se establezca con cada niño.
- Dar las buenas noches y/o un besito.
- Abandonar la habitación el adulto que le acompañe en el proceso de acostarse.
¿Qué ocurre cuando nuestro hijo no duerme o duerme menos horas que las necesarias para su franja de edad?
Aumenta…
Disminuye…
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| Existen distintas teorías de formas de atajar este molesto problema para la familia, muchas de ellas con detractores, no obstante, creo que la mejor solución es aquella que la que función con cada niño o con cada familia: |
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María Paz García Bueno
Psicóloga/Orientadora Ed. Infantil
Colegio Villalkor
Fuentes:
- Recomendaciones generales para el suelo infantil, Comunidad de Madrid (enlace: http://www.comunidad.madrid/servicios/salud/sueno-infantil)
- Mullington, J., (2008), Effects of sleep deprivation on blood preasure and vascular celular adhesionmioleculles summer/continuation.
- Cosas que pasan a tu cerebro cuando no duermes bien, Quijada, P. (15/08/2018), ABC blogs
- WORLD SLEEP SOCIETY, http://worldsleepsociety.org/
- Sociedad Española del Sueño, http://ses.org.es/
- *¿Cuánto hay que dormir para un sueño saludable? (2016), Martínez Martínez, M.A., Revista de Neurología 63 (S2). (http://ses.org.es/wp-content/uploads/2016/12/rev-neurologia2016.pdf
