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¿Para qué sirve dormir?

El 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. Este año el lema es: “sueño saludable, envejecimiento saludable”

El sueño es una necesidad biológica para los seres humanos, igual que ocurre con los animales. Las dificultades a la hora de dormir, la calidad de sueño y en las horas de sueño, se suelen relacionar con trastornos psicológicos como, por ejemplo, la depresión o la ansiedad. Según la edad de la persona, son necesarias un mínimo medio de horas de sueño para poder recuperarse y para poder estar al 100% durante el día, y las establece la Organización Mundial de la Salud. Esta organización ha clasificado 88 tipos de trastornos del sueño, aunque el insomnio sigue siendo el más importante.

 

¿Para qué sirve dormir?

Durante el sueño:

  • se segrega la hormona del crecimiento,
  • se recupera la energía,
  • se combate infecciones aumentando el sistema inmunológico,
  • se contraen las neuronas para dejar espacio a crear nuevas sinapsis,
  • el cerebro elimina toxinas que pueden favorecer el envejecimiento del cerebro.

Se mejora:

  • la atención,
  • la creatividad,
  • la toma de decisiones,
  • el rendimiento académico, …

Se reduce el riesgo de:

  • obesidad,
  • hipertensión,
  • aparición de signos de envejecimiento en la piel de la cara y los tejidos.

 

Tabla de sueño: ¿Cuánto hay que dormir para un sueño saludable?*

Recién nacido (0 a 3 meses) 14/17 horas
Lactantes (4-11 meses) 12/15 horas
Niños pequeños (1-2 años) 11/14 horas
Preescolares (3-5 años) 11/13 horas
Escolares (6-13 años) 9/11 horas
Adolescentes (14 a 17 años) 8/10 horas
Adultos  jóvenes (18 a 25 años) y adultos edad media (26 a 64 años) 7/9 horas
Mayores de 65 años 7/8 horas

*(2016), Martínez Martínez, M.A.

La importancia de las rutinas

Es importante establecer unos hábitos de sueño. Y para conseguirlos, es necesario establecer unas rutinas antes de irse a dormir:

  • Hora de acostarse fijada en función de la hora de levantarse para que duerma el mínimo de horas necesarias según su edad.
  • Ninguna actividad que le estimule, al menos, una hora antes (tablets, dibujos, videojuegos, juegos enérgicos).
  • Cena no demasiado copiosa ni de difícil digestión.
  • Baño con agua templada.
  • Habitación oscura, si le da miedo con una pequeña luz.
  • Temperatura de la habitación no superior a 21/22º.
  • Escaso ruido ambiental (menor a 35 decibelios).
  • Ritual tras acostarse: cuento, canción, coger la mano, acariciar, etc, el que se establezca con cada niño.
  • Dar las buenas noches y/o un besito.
  • Abandonar la habitación el adulto que le acompañe en el proceso de acostarse.

 

¿Qué ocurre cuando nuestro hijo no duerme o duerme menos horas que las necesarias para su franja de edad?

 

Aumenta

  • la fatiga,
  • el cansancio,
  • la agresividad,
  • el tiempo de reacción.

Disminuye…

  • el bienestar físico y emocional,
  • la velocidad en la realización de tareas,
  • la actividad cerebral,
  • la velocidad de codificación de información y su asimilación,
  • la sociabilidad,
  • el optimismo.

 

 

 

Existen distintas teorías de formas de atajar este molesto problema para la familia, muchas de ellas con detractores, no obstante, creo que la mejor solución es aquella que la que función con cada niño o con cada familia:
  • Permanece en la habitación hasta que tu hijo se quede dormido.
  • Acude inmediatamente cada vez que se despierte y te llame o llore, acompañándolo hasta que se duerma.
  • Acude inmediatamente cada vez que se despierte y te llame o llore, ir a la habitación decirle que estás ahí, darle un beso, buenas noches y abandonar la habitación.
  • Método Estivill o “duérmete niño”, alargar los tiempos desde que se despierta y te llama o llora hasta que acudes, así hasta que deja de llamarte (tiempo estimado por el creador de 7 días).
  • Colecho (el niño duerma en tu habitación o el adulto duerma en la habitación del niño).

 

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María Paz García Bueno

Psicóloga/Orientadora Ed. Infantil

Colegio Villalkor

 

Fuentes:

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